Gran Canaria, media maratón 2014

Pues ya se terminó el fin de semana runners de Gran Canaria y pudimos disfrutar del maratón de la Isla. Yo participé en la prueba de media maratón y la verdad es que no me puedo quejar. Empezó el día con un retoque de campanas a las 06:30 horas, a fin de sacar a la calle a mis dos perritos y poder desayunar con total tranquilidad. Mis dos vasos de aguas en ayunas, mi plátano, mi plato de arroz integral con arroz dulce mezclado en agua de arroz, coño, cuando arroz me tomé...y mi café desatascador de cañerias...que bien hizo su trabajo...¡¡¡

Mochila preparada y a coger la guagua, donde asisto atento a una conversación entre dos isleños y un jubilado belga, el cual venía a participar en  su cuarto Gran Canaria maratón y el señor nos deleitó con varias batallas épicas de sus hazanas deportivas, contando que se enfrentaba a su 262 maratón...toma ya, larga vida al Belga...

Una vez llegada la guagua al Obelisco, paseo hacia la salida donde me voy encontrando una gran cantidad de gente con la camiseta conmemorativa de la prueba marca Altium...sin más comentarios. Antes de llegar a la salida, me encuentro con el Viejito del Team Running GC aparcando su carro y decido dejar mi mochila en su coche para poder salir luego mas rápido hacia casa. 

Una vez cambiados y perfectamente equipados, nos vamos hacia la salida y nos colocamos en nuestro cajón después de ver la salida del 10.000. Tras varios minutos de tensa espera y publicidad política por parte del Speaker, tomamos la salida. Allá vamos, 21 kms y pico en busca de la gloria...aauuuuuuuu'¡¡¡¡

Me voy encontrando muy bien a medida que van pasando los primeros kilómetros y así, una vez llego al km 6 me fijo en que voy por debajo de la media hora, por un sólo segundo, pero por debajo. Del Puerto a Las Canteras, donde el asfalto es demoledor para mis rodillas, pero sigo avanzando con las piernas muy sueltas. En Las Canteras gran cantidad de gente y unos seres de los que se hablan leyendas urbanas, pero que parece ser que existen: La Guachancha. Joder, parecía que estaban posando para los guiris, que marcialidad y que porte... 

Km 12 en 1h 01  y empiezo a creerme que mi objetivo de bajar de dos horas puede  hacerse realidad. Mesa y Lopez bien, bajando un poco el ritmo porque sé que León y Castillo todos los años me cuesta mucho. Una vez pasamos el Viejo Estadio Insular, enfilamos León y Castillo, donde la primera parte voy sufriendo mas de lo esperado, pero una vez llegamos a la intersección con Carvajal y viendo como este año si que la gente aplaudía con ganas, me dan fuerzas y vuelvo a entonarme, hasta que en el km 17,500, un reactor con la equipación  de la Bolsa del Corredor me adelanta por la derecha. El gran Pancho( http://corriendotanpancho.blogspot.com.es/) volaba hacía su objetivo. Al llegar a la Catedral, las piernas, especialmente los cuadricpes comienzan a flaquear pero ya la meta se olía. En San Telmo acelero como puedo y enfilo Venegas emocionado viendo como mi humilde objetivo de bajar de dos horas lo iba a poder lograr...

Al final, paro el crono en 1h55 y se me olvidan los dolores, calambres y sufrimientos...Ya había pasado lo peor...eso creía yo. Después de avituallarme como dios manda con un acuarius, bocadillo de mortadela, dos plátanos, dos dátiles, dos tortitas de arroz...otra vez arroz???, agua y almendras, enfilo la cola para recoger mi camiseta finisher y entregar el chip. Tras casi una hora en dicha cola, mis sospechas se confirman...Altium ha hecho su agosto en el maratón...De verdad alguien en el mundo del deporte conocía esta marca? 

Una vez acabada la prueba, puedo afirmar que la Transvulcania que haré será la media maratón...aun no estoy para más y menos en montaña. 

Mañana, a desempolvar las zapatillas de trail y empezar la caña....aauuuuuuuuuu¡¡¡¡¡

Objetivo cumplido

Los deberes...hechos???

Mañana es la media maraton de Las Palmas de Gran Canaria. La verdad es que llego mejor que otros años a la mayor cita de running de asfalto de la Isla de Gran Canaria. Pero la gripe que azotó mi cuerpo la semana pasada ha hecho estragos y la sensación que tengo en el cuerpo es que no estoy tan bien como me hubiese gustado llegar.Hoy ha tocado sesión de abdominales y estiramientos a fin de relajar el cuerpo. Mi más que modesto objetivo de bajar de las dos horas lo tengo ahora en "stand by" y si no lo consigo, al menos si poder bajar de MMP que la tengo en 2h06 del año pasado. Ya tengo ganas de acabar la carrera y ponerme en serio a preparar la Transvulcania, que es lo que me gusta a mí. Después de tres semanas donde solo he pisado asfalto, necesito mi dosis de trail ya y cuento las horas para volver a calzarme las zapatillas de montaña.
Pero antes, intentar hacer mañana una buena carrera y disfrutar del ambiente que se respira en estos eventos. Un evento que viene salpicado por las criticas, totalmente fundadas, hacia la organización de la carrera. Ya el lunes, una vez haya acabado todo, nos pondremos a hablar largo y tendido del tema. Un avance: Dos sobres de Islacao en la bolsa del corredor...sin palabras...

Mañana es el día, iremos a disfrutar.

Esos locos cacharros

Cuando en el año 1987 empecé mis pinitos en el atletismo, defendiendo los colores del Club Atletismo Chipiona, club puntero dentro de la provincia de Cádiz, lo único que hacia falta para correr eran unas zapatillas...de correr. Mis primeras zapatillas fueron de la marca Novel, que le costaron a mi madre la enorme cantidad de 1.500 pesetas de la época. Una marca, Novel, que no le tuvo que ir nada bien en el diseño deportivo, ya que hoy en día solo se dedican a hacer botas camperas. Fueron 10 meses los que estuve dándole zapatilla antes de que el Chipiona FC hiciera su cadena de filiales, donde acabé posteriormente. Y digo esto por que en aquellos tiempos, solo era necesaria la zapatilla, lo mas blandita posible y que no pesase mucho. Eso de pronador, supinador o neutro eran palabras desconocidas para todos. Hoy en día, el kit del runner lleva de todo: super zapatilla de pisada pronadora/supinadora/neutra, malla técnica, camiseta mas técnica, calcetines técnicos, calcetines de compresión, camiseta de compresión, reloj con gps, pulsometro, gorra técnica, gafas de sol ultimo modelo, móvil de ultima generación con las apps mas "útiles" para el runnes de turno...Viendo esto me retrotraigo años atrás y me acuerdo que corríamos con una bermuda de playa...lo de las mallas en aquella época era un poco de "mariquitas", los calcetines eran blancos con dos raquetas entrelazadas, míticos por cierto.

Hoy en día, la gama y variedad de calcetines es impresionante, necesitas hacer un master para poder saber usar el que más te conviene. Y ya no hablo de los calcetines invisibles...eso era de "frikis" hace años. ¿¿Y que es eso de ropa técnica??? En el año 87, corríamos  con las camisetas de publicidad de CocaCola o Pinturas Pepe Juan, camisetas de algodón que ni transpiraban y se te empapaban a los cinco minutos. El pulsometro de aquella época era el flato...cuando te entraba flato sabias que ibas por encima de tus posibilidades. Nadie corría con auriculares, si acaso ibas con el walkman de turno con tu cinta comprada en una gasolinera. El otro día, en el parque romano oí lo más surrealista que me podía imaginar. Dos runners calentando antes de correr y le pregunta uno al otro: 

"Chacho, ayer no viniste a correr?" 

Y la respuesta del otro fue:

 " No tio, no me funcionaba el runtastic del móvil y para no poder subir a facebook lo que corría, pa que iba a venir..." 

Mi madre, nos estamos quedando tontos o qué pasa?...Osea, que este individuo no hace deporte por salud, encontrarse bien o desestresarse...lo suyo es el deporte llevado al Postureo total...

Pero lo confieso, yo hoy en día también tengo mi colección de calcetines, camisetas y pantalones técnicos, mi pulsometro, mi reloj con GPS, mi gorra, mis auriculares para correr, etc, etc...lo único que no tengo es el móvil de ultima generación con las apps...me niego a eso...

Pues no era una liga bipolar(al menos hasta hoy...)

Hace unos meses escribía que la liga de fútbol se presentaba como la continuación del monólogo de años entre Madrid y Barcelona. Gracias al Atlético de Madrid, este año la liga presenta algo más de emoción. Al menos, los colchoneros han llegado al ecuador de la temporada con todas las aspiraciones intactas, vivos en las tres competiciones en las que está inmerso y desplegando un buen fútbol. Los tres equipos de arriba respiran sensaciones diferentes. El FC Barcelona, que ha sido líder en todo momento, no destaca este año por ese juego de control y posesión, que fue su seña de identidad en años anteriores. Es un fútbol más directo, con menos posesión pero igualmente válido para encabezar la liga. Messi este dañó ha tenido una larga lesión que el equipo lo ha notado, si bien tanto Pedro como Alexis le han sabido suplir con total garantía. Por otro lado, el Real Madrid poco a poco va encontrándose en su fútbol. La recuperación de Xabi Alonso ha sido fundamental en el equipo para poder dominar el " tempo" de los partidos. Arriba, tiene dinamita mortífera con el balón de oro ( por dios, que cansino ha sido la elección de este año), Benzema y Bale y poco a poco va apareciendo el canario Jesse  , que cuando juega demuestra la inmensa calidad que atesora en sus botas. Y el atlético es la viva imagen de su entrenador. Guerreros que no se cansan nunca, que imprimen un nivel físico altísimo durante todo el partido, que no se cansan nunca y que van a por todas. El jefe de los guerreros dentro del campo es el " español" Diego Costa, jugador que todos quisieran tener en su equipo y nunca como rival.

Esperemos que la liga mantenga este pulso entre estos tres equipos hasta las últimas jornadas y podamos vivir un gran final de liga, preludio de un magnífico mundial por parte de nuestra selección. Y a ser posible, que la UD Las Palmas suba este año a primera...eso si que sería un pelotazo enorme.

El ultimo esfuerzo

Como casi siempre me pasa antes de una carrera importante, la ultima semana mi cuerpo empieza a flaquear. Esta vez es la rodilla izquierda y un incipiente resfriado que se está asomando tomando visos de convertirse en algo un poco más serio en caso de no atajarlo con prontitud. Lo de la rodilla me ha fastidiado un poco el planning de entrenamiento previo a la GranCanaria maraton...en mi caso Mediamaraton...Así que nos metemos en la ultima semana y tengo la sensación de que me falta algún que otro kilómetro en las piernas...A día de hoy, el reto de bajar de las 2 horas no empiezo a tenerlo tan claro...

Por otro lado, esta semana pasada hice uso de uno de los regalos que me trajeron los reyes magos. A traves de mi mujer, Gaspar, Melchor y Baltazar me dieron la oportunidad de hacerme un estudio de la pisada y técnica de carrera en las dependencias de fit4room en la calle Simancas. Un muy amable Pedro me mostró lo que yo barruntaba en la cabeza desde hace tiempo...que soy un "patata" corriendo. Unas pruebas de carrera, pisada y estabilidad que dieron como resultado a groso modo que tengo que muscular las piernas, que mi pisada es de talón, que mi técnica de carrera deja mucho que desear y que mis pies están muy fuertes...en fin, que hay que mejorar ya¡¡

Y desde que sé que nos vamos a la Transvulcania, la media maraton de Las Palmas ha pasado a segundo plano, de verdad. Me apasiona y me ilusionada muchisismo la carrera de la Isla Bonita. espero que gracias a los consejos de Pedro, llegue a esa carrera en mejores condiciones que las que tengo ahora.

Ya tenemos alojamiento en La Palma, falta decidir si vamos en barco, para así poder llevarnos nuestro coche, o bien viajar en avión y plantarnos en La Palma en solo 50 minutos...decisión complicada...

Excelentes ejercicios de estiramientos para trail running

Muy buenos vídeos para aprender a estirarnos bien tras un duro entrenamiento.Realizados por Domingo Sanchez, experto en entrenamiento funcional aplicado a deportes.

Estiramientos

Definiendo...e ilusionado...

Ya pasaron las navidades y la mejor noticia es que ni he cogido peso y que he podido seguir mi rutina de entrenamientos en pos de mejorar mi marca personal en la media maratón de Las Palmas GC. Llevo ya casi cuatro semanas que he podido enlazar tres salidas a correr semanales, algo imposible hasta hace poco. Y ademas, con algún que otro entrenamiento de calidad, pudiendo enlazar alguna que otra serie...

Además, los reyes magos se han portado muy bien y me han traído cositas muy apropiadas para este mundo runners que cada día me apasiona más...

Encima y en forma de regalo "familiar", mi mujer me regala la inscripción a la Trasnvulcania 2014...toma ya!!!!!! Lo que aun no hemos definido es la distancia. Me gustaría poder estrenarme con el maratón por primera vez, pero veo que igual puede ser un poco precipitado. Asi que vamos a esperar como acabamos la media en asfalto y luego decidiremos la distancia para La Palma. La idea es irnos toda la familia a Isla Bonita al menos cinco días, para así poder conocerla y disfrutar de unas "mini" vacaciones...Estoy ilusionadisisisimo con poder hacer la carrera...

Y en eso estamos, entrenando duro para la media de Las Palmas, pero con un ojo puesto ya en el mes de mayo y poder disfrutar de los enormes y preciosos paisajes de La Palma...

Tecnica de Trail Running

Consejos de Kilian para mejorar

los 10 consejos de kilian jornet

Kilian Jornet. Campeón de la Copa del Mundo de carreras de montaña. Campeón del Mundo de esquí de montaña.

 

1. Entrenamiento: Disfruta de cada día, de cada salida a correr, no pienses que estás entrenando por “obligación” para mejorar, sino que estás disfrutando, de esta forma el progreso será enorme.

2. Material de carrera: No te dejes nada por probar el día de la carrera, que esté todo bien testado y que se adapte bien a nosotros, a nuestra forma de correr y a nuestra morfología.

3. Trucos para el material: Poner crema de quemaduras en los pies para no tener ampollas. Esquís-botas-fijaciones: poner silicona líquida en las partes superiores para que no se pegue la nieve, pero atención a que no toque la suela del esquí o las pieles.

4. Técnica trail: En las bajadas, relájate, hay que perder el miedo y echarse para adelante, pensar que estás “bailando”.

5. Aprovechar el terreno: En las pedreras, echarse para atrás y dejar deslizar. En las subidas, andar apoyando fuerte con las manos en las rodillas. En bajadas muy pendientes, bajar el centro de gravedad, con pasos pequeños y dejar deslizar los pies de vez en cuando

6. Entrenamiento: ¡Es más fácil lesionarte en el asfalto! El terreno más blando y la irregularidad del terreno hace que cada paso sea distinto y reforzarte a nivel muscular. Para correr de forma segura debemos ir a sitios que dominemos y poco a poco ir a sitios más técnicos, mas largos…

7. Entrenamiento: Ser regular. Para estar fuerte hay que entrenar, pero es mejor entrenar poco pero cada día, cada semana, que hacer semanas muy grandes y después no hacer nada durante cuatro días.

8. Recuperación: El descanso es básico, pero es importante saber que descansar no es NO entrenar. Estar en el trabajo, estudio…no es descansar, también da estrés.

9. Sensaciones: Escucha tu cuerpo, es muy importante hacerle caso y saber apretar si te lo pide, o descansar. ¿Los dolores de dónde vienen…? escuchándolo podemos mejorar muchísimo.
10. Competición: Para relajarte antes de una carrera, no te obsesiones, ¡carreras hay a miles! Sal a disfrutar… Si te cuesta dormir la noche antes, leer un libro o ver una peli nos ayuda a desconectar.

fuente:sportrainning.es

What is Trail running?